Hvernig á að lækka þvagsýrumagn náttúrulega

Þvagsýrugigt er tegund liðagigtar sem myndast þegar þvagsýrumagn í blóði er óvenju hátt. Þvagsýran myndar kristalla í liðum, oft í fótum og stóru tánum, sem veldur miklum og sársaukafullum bólgum.

Sumir þurfa lyf við þvagsýrugigt, en breytingar á mataræði og lífsstíl geta einnig hjálpað. Að lækka þvagsýru getur dregið úr hættu á sjúkdómnum og jafnvel komið í veg fyrir köst. Hins vegar er hætta á þvagsýrugigt háð nokkrum þáttum, ekki bara lífsstíl. Áhættuþættir eru meðal annars offita, karlmennska og ákveðin heilsufarsvandamál.

Lforðastu matvæli sem innihalda mikið af púrínum

Púrín eru efnasambönd sem finnast náttúrulega í sumum matvælum. Þegar líkaminn brýtur niður púrín framleiðir hann þvagsýru. Ferlið við að brjóta niður púrínríka matvæli veldur framleiðslu á of mikilli þvagsýru, sem getur leitt til þvagsýrugigtar.

Sumar annars næringarríkar fæðutegundir innihalda mikið magn af púrínum, sem þýðir að einstaklingur gæti viljað draga úr neyslu sinni í stað þess að útrýma þeim öllum.

Matvæli með hátt púríninnihald eru meðal annars:

•  villibráð, svo sem dádýr (hjört)
• silungur, túnfiskur, ýsa, sardínur, ansjósur, kræklingur og síld
• umfram áfengi, þar á meðal bjór og áfengi
• fituríkur matur, svo sem beikon, mjólkurvörur og rautt kjöt, þar á meðal kálfakjöt
• innlíffæri, svo sem lifur og sætar brauðtegundir
• sykurríkur matur og drykkir

Borðaðu meira af matvælum með lágt púríninnihald

Þó að sumar matvörur innihaldi mikið af púrínum, aðrar lægra. Maður gæti bætt þeim við mataræði sitt til að lækka þvagsýrumagn sitt. Sumar matvörur með lágt púríninnihald eru meðal annars:

•  fitusnauð og fitulaus mjólkurvörur
• hnetusmjör og flestar hnetur
• flestir ávextir og grænmeti
• kaffi
• heilkorna hrísgrjón, brauð og kartöflur

Þó að breytingar á mataræði einar og sér útrými ekki þvagsýrugigt, geta þær hjálpað til við að koma í veg fyrir köst. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að ekki allir sem fá þvagsýrugigt borða fæði sem er ríkt af púrínum.

Forðastu lyf sem hækka þvagsýrumagn

Ákveðin lyf geta hækkað þvagsýrumagn. Þar á meðal eru:

Þvagræsilyf, svo sem fúrósemíð (Lasix) og hýdróklórtíazíð

Lyf sem bæla ónæmiskerfið, sérstaklega fyrir eða eftir líffæraígræðslu

Lágskammta aspirín

Lyf sem hækka þvagsýrumagn geta boðið upp á nauðsynlegan heilsufarslegan ávinning, en fólk ætti að ráðfæra sig við lækni áður en það hættir eða breytir lyfjum.

Viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd

Að viðhalda hóflegri líkamsþyngd getur hjálpað til við að draga úr hættu á þvagsýrugigtarköstum, þar sem offita eykst hættan á þvagsýrugigt.

Sérfræðingar mæla með því að fólk einbeiti sér að langtíma, sjálfbærum breytingum til að stjórna þyngd sinni, svo sem að verða virkari, borða hollt mataræði og velja næringarríkan mat. Að viðhalda hóflegri þyngd getur hjálpað til við að lækka þvagsýrumagn í blóði og bæta almenna heilsu.

Forðist áfengi og sykraða drykki

Neysla mikils áfengis og sykraðra drykkja—eins og gosdrykki og sæta ávaxtasafa—tengist aukinni hættu á að fá þvagsýrugigt.

Áfengi og sætir drykkir bæta einnig óþarfa kaloríum við mataræðið, sem getur valdið þyngdaraukningu og efnaskiptavandamálum, sem leiðir til aukinnar þvagsýru..

Bjafnvægi insúlíns

Fólk með þvagsýrugigt er í aukinni hættu á sykursýki. Samkvæmt Liðagigtarsjóðnum eru konur með þvagsýrugigt 71% líklegri til að fá sykursýki af tegund 2 en fólk án þvagsýrugigtar, en karlar eru 22% líklegri.

Sykursýki og þvagsýrugigt hafa sameiginlega áhættuþætti, svo sem ofþyngd og hátt kólesteról.

Rannsókn frá árinu 2015 sýndi að upphaf insúlínmeðferðar hjá fólki með sykursýki jók þvagsýrumagn í blóði.

Bæta við trefjum

Trefjaríkt mataræði getur hjálpað til við að lækka þvagsýrumagn í blóði. Einstaklingar geta fundið trefjar í ýmsum matvælum, þar á meðal heilkorni, ávöxtum og grænmeti.

Þvagsýrugigt er sársaukafullt sjúkdómsástand sem kemur oft fyrir samhliða öðrum alvarlegum sjúkdómum. Þó að heilbrigður lífsstíll geti dregið úr hættu á síðari köstum, þá er það ekki endilega nóg til að meðhöndla sjúkdóminn.

Jafnvel fólk með hollt mataræði fær sjúkdóminn og ekki allir sem borða fæði með miklu púríni fá einkenni þvagsýrugigtar. Lyf geta hjálpað til við að draga úr verkjum og geta komið í veg fyrir hættu á frekari þvagsýrugigtarköstum. Fólk getur talað við lækni um einkenni sín og beðið um ráðleggingar um hvaða lífsstílsbreytingar gætu gagnast þeim.